I mostly use applications with free workout plans. This is the first time I make my plan for bulking based on previous plans and forums.
The first three days are with larger weight and lesser repetition, and the other three days should be for hypertrophy.
https://www.reddit.com/gallery/1mowhil
Posted by kosmosar
9 Comments
Chat gpt
Nemam plana, radim iz glave sta mi padne na um.
Istrazim i nagledam se klipova jedno sedmicu-dvije. I onda me samo prebaci u notes napravim trening haha
Koristio sam [Hardy](https://www.hardy.app/) neko vrijeme. U medjuvremenu mi je plan toliko jednostavan da ne pratim i uglavnom sam dostigao plateu i jednostavno radim maintenance.
Drug ako si naturalac 2 serije do otkaza su sasvim dovoljno mozda prije te 2 ubacis jednu sa manjom tezinom da se zagrijes. 29 serija je stvarno previse.
Radim isto push pull legs samo fokusiram se na komoleksne vjezbe. Deadlift, cucanj, bench, nabacaj&izbacaj, veslanje u preklonu i tako. I svako 2 dan trening
https://preview.redd.it/85r8k0ifjqif1.jpeg?width=1588&format=pjpg&auto=webp&s=b858b5fcc857498b1023e6925b30c78fa20bd565
Vidim da ima neko gori i od mene hahaha. Trenutno je work-in-progress.
Nagledao sam se boga oca prije 2 godine kada sam krenuo da skontam sve u fulu, a i sada prije vraćanja nazad.
Krenuo sam sa gzcl, pa malo preokrenuo neke stvari da mi bolje odgovara. Zadržao negdje njegovu strukturu, negdje malo više klasičnu. Tabela mi je super za praćenje. Na kraju je ispalo na upper/lower. Tako mi ima najviše smisla, 4 dana u sedmici. A izgleda da se ovako najbolje i uspijem odmoriti do sljedećeg puta. Problem mi je pravio Squat/Deadlift i OHP/Bench kada su T1/T2 dan do dan.
Sve polako sa normalnim težinama i što više ROM, malo veće pauze, ne silim se. Tek sam se ponovno vratio, idem jedan mjesec, pa je podešavam polako, kako mi šta više odgovara.
Kome se ne muči puno, imate boostcamp, možete lagano naći dobre planove.
Nikako. Odem taj dan u teretanu i iz glave planiram sta cu. Radim neku kombinaciju PPL i full body u zavisnosti koliko te sedmice imam vremena da treniram. Za 1-3 dana ide full body, 4-5 modifikovani PPL, za 6 klasicni PPL. Za vjezbe opet slicno, sve zavisi koliko vremena imam taj, ali uvijek je fokus na osnovnim vjezbama (bench, zgibovi, cucanj), a za ostale vjezbe zavisi sta je slobodno. Obavezno idem skoro serije blizu ili do samog otkaza i broj serija sedmicno po misicu gledam da bude 10-20 (ili manje ukoliko sam vec djelimicno radio tu misicnu grupu sa drugom, npr biceps sa ledjima). Uz to idem na bazen 1-2 sedmicno i trcim 0-1 sedmicno i to je to.
3x tjedno,1 dan prsa i triceps, drugi dan leđa i biceps, treći dan ramena i noge. Na kraju svakog treninga trbušnjaci. Sve iz glave. Ovo planiranje,crtanje dijagrama i piskaranje po aplikacijama mi je gubljenje vremena.