Stood still for a while again…. Now it has finally come off and the weight is going down! Started measuring my body again after a break of two months, but only lost 1 cm at bust and thighs..
Anyone have tips on how to reduce the measurements more?
Run only calorie deficit and walks. Went down to 1300 calories a day when I hit a plateau.
Ignore my nice tan đđđ
https://i.redd.it/toscvb4k205h1.jpeg
Posted by shineless91
16 Comments
Hur lÄng Àr du?
TÀnk pÄ att vinna det lÄnga loppet. Den bÀsta dieten Àr den du kan hÄlla för ingen diet Àr tillfÀllig, det Àr en livsstilsförÀndring. VÀldigt mÄnga som gÄr ner i vikt gÄr upp igen (och över sin förra vikt!) för att de ser sin mÄlvikt som en mÄllinje dÀr arbetet upphör.
Edit: glömde skriva, du kan bygga muskler. Muskler drÀnerar energi passivt hela dygnet. Om du Àr orolig för att se biffig ut kan du fokusera pÄ rumpan och lÄr.
SkĂ€let till att du har hamnat pĂ„ en platĂ„ Ă€r för att din kropp har gĂ„tt i svĂ€ltlĂ€ge. Ăka kalorierna till underhĂ„llsmĂ€ngd i tvĂ„ veckor och minska sen kalorierna.
Vad Àr din TDEE? Hur mycket sover du? KÀnner du dig stressad?
Börja lyft vikter sÄ du bibehÄller muskler men att du tappar fett. Lyft inte tungt och kör fler reps. Annars Àr det bara att fortsÀtta med kaloriunderskott.
Du kan Àven prova andra former Àn just promenad om du sÄ vill. Har du gymkort kan du prova att ro.
Jag minns att jag rodde pÄ morgonen, kaloriunderskott och sen gymma pÄ kvÀllen och Àven dÄ tog det ett par veckor innan saker och ting började hÀnda
FortsÀtta, det Àr det Ànda. Om du gÄr ned i vikt pÄ vÄgen sÄ gör du ju rÀtt. NÄgot som Àr sjukt irriterande Àr att alla kroppar Àr olika och vissa tappar fett först pÄ stÀllen man inte mÀter. För mig sÄ Àr magen mest envis, pÄ andra Àr lÄren mest envisa. Det gÄr inte att punkförbrÀnna heller, sÄ man fÄr bara FortsÀtta tills kroppen mÄste ta fett frÄn envisa platser.
Heja dig! StyrketrĂ€ning Ă€r generellt bra för mindre mĂ„tt, muskler Ă€r mera kompakt Ă€n fett och en bra investering i sitt framtida jag đ 1300kcal Ă€r rĂ€tt lĂ„gt sĂ„ skulle inte försöka gĂ„ ner ytterligare i kalorier. Hur mycket kalorier behöver du för att hĂ„lla din vikt? NĂ€r jag gĂ„ ner i vikt planerar jag in pauser dĂ„ jag fokuserar pĂ„ att hĂ„lla vikten, det Ă€r bra att trĂ€na pĂ„ för det Ă€r sĂ„ man kommer behöva Ă€ta sen för att bibehĂ„lla. Sen gĂ„r man tillbaka till viktnedgĂ„ng med lite förnyad energi och disciplin.
Om man hamnar pÄ platÄn kan det vara bra att vÀga maten en period med om det Àr sÄ att man höftar. Kan ocksÄ vara hjÀlpsamt att veta att Àven nÀringsinnehÄll/kaloriinnehÄll pÄ halv/helfabrikat har rÀtt att vara lite off. Men lite off i stora mÀngder kan göra att man ligger högre Àn vad man tror. Olika livsmedel krÀver ocksÄ lite olika av kroppen att bryta ner sÄ det kan ocksÄ vara bra att utnyttja för mÀttnad mm.
En tredje sista grej att ha i Ätanke Àr att följa trenden av sin vikt och inte den dagliga. Jag kan naturligt diff 1-3kg av bara saltintag, hormoner mm. Samma gÀller framförallt midjemÄtt med. Har man Àtit nÄtt med mera fibrer osv.
Starkt jobbat! Bara att tuffa pĂ„. đ
Inget större kcalunderskott. Sov minst 7h per natt. Minimera stress, dra ned skĂ€rmtid, lĂ€s böcker istĂ€llet tex. Ăt cleant, mycket grönt och sĂ„dant “alla” vet Ă€r nyttigt. Minimera eller sluta helt med skrĂ€pmat. Minimera alkohol och annat gift. Gymma gĂ€rna Ă€ven om det inte Ă€r helt nödvĂ€ndigt beroende pĂ„ hur du rör dig i vardagen. Spring eller cykla eller vad du vill som fĂ„r upp pulsen i snitt runt 1h om dagen.
FortsÀtt resten av livet. Profit.
Det mesta Àr inte ens sÄ svÄrt. Stress och sömn tycker jag Àr trixigt, men man fÄr hitta sina rutiner för att lösa det.
FortsÀtt bara. Och kom ihÄg att en platÄ Àr inte en platÄ pÄ riktigt ifall du pÄ riktigt har det underskottet. Det Àr bara sÄ att ibland sÄ rÄkar det sig sÄ att man behÄller en massa vatten pÄ ett sÄnt sÀtt att det ser ut som att man stÄr stilla. NÀr det vÀl slÀpper sÄ försvinner det och man ser hur mycket man egentligen har gÄtt ner.
Men trÀna gÀrna pÄ gym ocksÄ sÄ förstÄr kroppen att den ska behÄlla musklerna. Behöver inte vara stenhÄrt bodybuilding liksom, bara normal styrketrÀning.
SÄlÀnge du kan hÄlla dieten under en lÀngre tid sÄ kommer det av sig sjÀlv och att du faktiskt ligger i ett riktigt kaloriunderskott.
Gjorde sjĂ€lv en “lifestyle change” I januari och började rĂ€kna kalorier och springa och har sjĂ€lv tappat 23 kilo hittills.
Men för att endast tappa i vikt rÀcker ett kaloriunderskott och promenader, gym och annan form av trÀning Àr alltid bra!
Mitt tips Àr att köra periodisk fasta mellan typ 19.30 och frukost, och vara noga med att bli mÀtt under ditt Àtfönster. MÄnga som kör kaloriunderskott Àter inte ordentligt/bra kolhydrater vilket pÄ sikt för det extremt lÀtt att bli sockersugen.
Du verkar inte gilla gym, men det finns mycket trÀning man kan göra hemma framför youtube. Försök fÄ in en rutin dÀr du trÀnar 10-20 minuter de flesta av veckans dagar, sÄ kan kan du öka sen nÀr du fÄtt in rutinen. Finns sÄ mycket man kan göra, styrka/kroppsviktsövningar, dans, hiit, osv.
Obs att det inte Ă€r trĂ€ningen som huvudsakligen kommer göra att du gĂ„r ner i vikt, men den kommer hjĂ€lpa dig enormt pĂ„ alla omrĂ„den i livet och den kommer göra det lĂ€ttare för sig att hĂ„lla i en bra livsstil. đ lycka till
> NÄgon som har tips pÄ hur man ska minska mÄtten mer?
Ozempic. Dyrt, men Àven lÄga doser gör det lÀttare att gÄ ner i vikt.
Quentin Tarantino approves this post.
Tror inte du kommer mÄ bra om du Àter mindre Àn sÄdÀr. Ser att du fÄtt tips pÄ hur du kan Àta Ànnu mindre, men jag tror ocksÄ att det Àr viktigt att inse att det Àr normalt att det gÄr lÄngsammare att gÄ ner i vikt, ju mindre man Àr ocksÄ. Du kan inte förvÀnta dig samma resultat som i början. Om du trivs med livet just nu, kanske bara fortsÀtt sÄ?
Det jag möjligen skulle kunna se Àr vÀl om du rÄkar fÄ i dig fler kalorier Àn du tror (Typ om du rÄkat rÀkna pÄ fel produkt) men det borde ÀndÄ inte bli för mycket, du lÀr ha en ordentlig felmarginal menar jag.
Man mÀrker störst skillnad först, tar ganska mycket effort att se skillnad senare i viktresan. GÀller att fortsÀtta Àta bra och trÀna mycket regelbundet.
à hhh, jag kÀnner igen detta sÄ mycket! Jag har sjÀlv varit pÄ en egen resa och ska sÀga dig att det som hjÀlpte mig otroligt var att trÀna framför Youtube med hantlar, band och yogamatta. Jag kör inte ens stora vikter, började med 2 kg och nÀr de vikterna inte kÀnns mer sÄ började jag med 4 kg. Mycket Àr kroppsövningar sÄ det utmanas rejÀlt ÀndÄ.
Brukade försöka dra mig till gymmet men det tog alltid för lÄng tid dÄ man vÀntar pÄ andra personer och jag kunde inte ta ut övningarna helt dÄ det kÀndes som att folk stirrar eller glor.
Nu har jag haft uppehĂ„ll sedan förra hösten i och med att jag fick andra prioriteringar i livet men har sedan en mĂ„nad kört igĂ„ng igen. Brukar följa “Madfits” och trĂ€na med henne 3-4 gĂ„nger i veckan, dĂ„ kör jag antingen överkropp eller underkropp pĂ„ 20-30 minuter och bĂ„l pĂ„ 10-30 min, beroende pĂ„ hur jag kĂ€nner för det. I det hela stora sĂ„ blir det runt 40 min varje gĂ„ng vilket inte tar sĂ„ lĂ„ng tid.
NĂ€r man Ă€r starkare sĂ„ gĂ„r jag över och kör med “DAN X TIFF” för deras videor Ă€r mycket svĂ„rare och krĂ€vande. Börja med detta nĂ„gon gĂ„ng i veckan och ha som mĂ„l att komma in i vanan att göra det, vanan Ă€r vad som kommer hĂ„lla dig kvar. Tillslut blir det roligt och skönt att trĂ€na och dĂ„ Ă€r du pĂ„ en riktigt skön plats.
Oavsett vill du i detta lÀget, nÀr du Àr pÄ en platÄ, brÀnna mer genom aktivitet. Du kan gÄ vÀldigt mycket utan att brÀnna sÄ mycket mer men sÄ fort du trÀnar muskler sÄ brÀnner du ocksÄ nÀr du vilar. Gör inte misstaget att dra ner pÄ kalorier i all oÀndlighet för det Àr skadligt och inte hÄllbart.
Jag Àr mindre Àn dig men genom att börja med trÀningen och Àta mer balanserat sÄ gick jag ner i snitt en cm per mÄnad pÄ ett Är. Vissa mÄnader blev det ingen förÀndring och andra mycket mer dÄ sÄ ge inte upp!