Hello again,
First of all, I just want to say thank you to everyone who took the time to write to me with lots of tips on how I could tackle my weight through both food and exercise. It was both incredibly overwhelming and very nice. I was absolutely not prepared for all the comments I received. So thank you!
I have both seen and read everything, but unfortunately it is probably too much to answer everything. So that’s why I’m creating a little update post!
Lately I’ve been in a bit of a survival mode. Lots of up and lots of down, with very low energy in both modes. Mainly because the month has been very tight, so I didn’t have enough food to keep my energy up. However, I met an incredibly nice person through my previous post. She really met me where I am and asked if maybe we could support each other through a common interest in trying to live a better and healthier life. And just a few days later, she stopped by with a yoga mat, a kettlebell, some fruit and lentils. I was completely speechless.
Unfortunately, I haven’t started either the training or the food, BUT today my food order for the next month arrived, so now I’m going to slowly start trying to find routines that work for me. I’m probably going to have to tape up the freezer, so much broccoli and chicken I’ve crammed in there.
So I’m thinking oatmeal for breakfast and chicken, broccoli and rice for dinner. Then I bought eggs, apples and Greek 0% yogurt to fill in where there is a need. It’s not perfect, but it’s a start I think. Gonna stay away from anything called sauce, so instead I’ll try to make the chicken a little tastier in the form of Thai marinades (not much sugar at all – I promise). And I try to think that this should be sustainable, so I try not to make it too hard on myself. Strict, but not impossible. Simple, but not boring.
I also share how bad my fridge used to look. The moldings do not hold tightly, so a lot of condensation forms, which means that I have never been able to keep it cleaner. It’s embarrassing, but it’s definitely a reflection of the mood you live with. But yesterday I took the opportunity to carefully clean the entire fridge, even though it was so empty anyway, to also feel that "now we restart".
So yeah, a little update. Thanks again to everyone who wrote! And sorry if you wrote and I haven’t replied. There really just hasn’t been enough energy and I apologize for that.
Tack!
Etc
Incidentally, there are peppers in the big bag, haha. Realized now that maybe it looked a little strange.
https://www.reddit.com/gallery/1w0ssdf
Posted by AnonymaJurister
34 Comments
Nu jĂ€vlar blir det kyckling och broccoli! Lycka till med viktresan đ
DĂ„lig timing med att köpa kyckling mtp hur illa dom lever. Vilka Ă€pplen blev det?Â
Du vet, du mÄste inte Àta bara kyckling och broccoli bara för att du försöker trÀna eller gÄ ner i vikt. Det finns sÄ mycket annat gott, nyttigt och billigt.
Eldorado kyckling mÄste va det sÀmsta skiten pÄ planeten
Hur kan du ens Àta det? krÄkan utanför Àr förmodligen godare
Ugnspotatis, kyckling och broccoli med dragonkrĂ€m. Ăr sĂ„ jÀÀÀvla gott.
Finns recept pÄ Ica, den Àr en klassiker hÀr hemma.
Snyggt! Hur Àr budgeten? Har du rÄd att köra KronfÄgel hade jag gjort det. Koka kycklingbröst i kokosmjölk (blanda i fisksÄs och limeblad samt limejuice mot slutet) + currymix och strimla sedan = gains
Du kan ju alltid göra en mer hÀlsosam currysÄs till kycklingen. Enkel att mealpreppa!
Kokta Àgg Àr jÀttebra att ha tillgÀngligt nÀr du blir hungrig. Jag brukar inte stÄ mig sÄ lÀnge pÄ havregrynsgröt.
Broccoli och Àrtor Àr klockrent att Àta istÀllet för pasta och ris.
Kör hÄrt! Man mÄste inte sprinta hela loppet pÄ en gÄng, varje litet steg rÀknas i ett marathon.
Ăter frekvent fryst broccoli och skulle tipsa om annat Ă€n det billigaste mĂ€rket. Ifall du tillagar den i micro sĂ„ mĂ€rker du direkt hur mycket vatten du köper istĂ€llet för broccoli. Findus har minst vatten vad jag mĂ€rkt av.
Lycka till med viktresan. Men var ocksÄ lite försiktig, extrema förÀndringar kan vara svÄra att hÄlla uppe.
SjĂ€lv sĂ„ gjorde jag ocksĂ„ en liten viktresa under de senaste ~2 Ă„ren (nu försöker jag hĂ„lla vikten ungefĂ€r dĂ€r den Ă€r, vilket jag gjort i ungefĂ€r ett halvĂ„r), men gjorde inget sĂ„ drastiskt som dig. Mitt knep var att köra pĂ„ att varannan matrĂ€tt jag lagade skulle vara vegetarisk och sĂ„ bytte jag ute mellanmĂ„let mot kvarg eller frukt, frukosten mot mĂŒsli (var tidigare bröd) och sĂ„ har jag sett till att inte ha nĂ„gra onyttiga snacks hemma. Gick ned ungefĂ€r 1kg/mĂ„naden (nĂ„got mer i början, nĂ„got mindre mot slutet).
Man kan faktiskt göra rÀtt mycket god mat som inte Àr kalloribomber. Det gÀller bara att man vÄgar krydda. SÄs kan man göra, lÀtt-creme fraiche Àr ett alternativ, men soja, sambal oelek, lite majsstÀrkelse, nÄgra stÀnk worchestershiresÄs och kanske en nypa socker kan ocksÄ bli riktigt gott.
PĂ„ tal om soja, ignorera inte tofu. Tofu Ă€r mĂ€ttande, proteinrikt (och ja, det Ă€r, sett till aminosyrorna, “komplett”, du fĂ„r i dig allt du behöver och i snarlika proportioner som kött), billigt och nĂ€r man vĂ€l lĂ€rt sig hur man kryddar tofu sĂ„ blir det riktigt gott ocksĂ„ (mycket, Ă€r svart, du vill ha mycket som smakar till tofun). Och nej, det dĂ€r med att det inehĂ„ller en massa östrogen Ă€r bara struntprat, det östrogenliknande Ă€mnet som finns i bland annat soja, Ă€r tillrĂ€ckligt olikt vĂ„rt östrogen för att det inte skall ha nĂ„gon inverkan pĂ„ kroppen).
[https://search.brave.com/search?q=studies+why+exercising+does+not+cause+weight+loss](https://search.brave.com/search?q=studies+why+exercising+does+not+cause+weight+loss)
Lycka till đ
Som nÄgon annan nÀmnt, att gÄ all in kan vara vÄdligt. Jag jobbar sjÀlv pÄ viktnedgÄng (och trÀning i viss mÄn), har gÄtt ner 52 kilo senaste 1,5 Äret. Men jag Àter ungefÀr samma saker som innan jag började, ser bara till att vÀga allt och hÄlla koll pÄ kalorierna. Har gÄtt all in sÄ mÄnga gÄnger tidigare med dieter hit och dit, och det fungerar tills man vill spy av de fÄ saker man tillÄter sig att Àta.
Men önskar dig lycka till, och vill du ha tips eller bollplank sÄ Àr det bara att slÀnga ivÀg ett meddelande.
Tips: sÄn santa maria salsa sÄs till riset sÄ man inte fÄr psykos pÄ hur trÄkigt det Àr. Inte alls mycket kcal i dem
Glöm inte fettet, det ser ut o vara minimalt med fett och det Àr inte bra. Testo och annat blir lidande om du inte hÄller det pÄ en rimlig nivÄ, tex ~20% av intaget.
KöttfĂ€rs/ris/majs Ă€r en underskattad kombo som Ă€r lĂ€tt att skyffla dag ut och in đȘđ» Kör sĂ„ det ryker!!!
Lycka till och kÀmpa. Detta grejar du.
Autismen Ă€r stark in denna post đ
Gör dig sjĂ€lv en tjĂ€nst, köp FĂRSK brocolli och  BrysselkĂ„l. Varför Ă€ta den mest deprimerade varianten?  Vill du straffa dig sjĂ€lv pĂ„ nĂ„tt sĂ€tt ? Piskar du Ă€ven dig sjĂ€lv som Albino-munken i Da Vinci-koden ?
FĂRSK BrysselkĂ„l  som du kokar i 6 min och slungar med olivolja och havssalt Ă€r sjuk najsÂ
FĂRSKA Brocolli-stavar i ugnen Ă€r blackmagicfuckery hur gott det Ă€r .
Frysta grönsaker Àr bra att ha, men det ska vara backup.
Fryst brocolli Ă€r ok men fryst brysselkĂ„l Ă€r fan ett brott mot den kulinariska mĂ€nsklighetenÂ
Jag har sjĂ€lv gjort resan förra Ă„ret dĂ€r jag gick ner mer Ă€n 20kg. Skicka ett DM om du vill diskutera eller fĂ„ tips eller allmĂ€n info om hur jag förbĂ€ttrade hĂ€lsan med mat och trĂ€ning. Det Ă€r enklare Ă€n man tror och allt sitter i huvet. Som Labeouf sa “JUST DO IT!”
Lycka till!
Hade du en deo i kylen??
Lite self promo, men jag bygger en app som Ă€r tĂ€nkt att hjĂ€lpa folk komma igĂ„ng och faktiskt hĂ„lla igĂ„ng med trĂ€ningen. Man sĂ€tter ett start- och slutdatum, kör tillsammans med polare och hĂ„ller varandra ansvariga under perioden. Tanken Ă€r att det ska kĂ€nnas mer som âjag ska klara de hĂ€r 8 veckornaâ Ă€n âjag mĂ„ste trĂ€na resten av livet”
Om du vill testa finns lÀnkar nedan
https://play.google.com/store/apps/details?id=se.docode.rebase
https://apps.apple.com/us/app/rebase-workout-with-friends/id6758211227
Varför har du en deodorant i kylskĂ„pet? đ
Deodoranter behöver inte förvaras kylda.
Jag har Àtit som en kung (gott, nyttigare Àn jag nÄgonsin gjort, mÀtt) de senaste tvÄ mÄnaderna. Kombinerat med trÀning i form av cardio (för vanligt folk) och styrketrÀning har jag gÄtt ner 10,2 kg under denna period. OvanpÄ sjÀlva viktminskningen har jag gjort tydlig progress frÄn A-form till V-form.
Bra jobbat TS – kĂ€mpa pĂ„, och fokusera pĂ„ det lĂ„ngsiktigt hĂ„llbara!Â
Fan vad grym du Àr som tar tag i det pÄ detta sÀttet! Det kommer finnas fallgropar och tuffa stunder pÄ resan men det Àr viktigt att hÄlla fokuset i det stora hela! Tips Àr att skriva lappar med varför du gör detta och sÀtta upp det runt om i lÀgenheten. SÄ glömmer du inte bort din motivation.
Ăppnad glassbytta, utan lock med skeden kvar i, rĂ€tt in i frysen bara?đ
Varför har du tvÄ stycken deodorant i kylen?
Mitt bÀsta recept tips till dig!
Hacka morot, rödkÄl, paprika och salladslök till lÄnga smala strimlor
Koka glasnudlar
Stek kyckling och ha pÄ pad thai sÄs
SlÀng ihop allt i en bunke och ha i en pÄse provensalsk sallad
Blanda ihop och ha pÄ lite mer padthai sÄs och lite lime.
Ăter detta minst 3 dagar i veckan för det Ă€r sĂ„Ă„Ă„Ă„ gott!
Grönsakerna i strimlor blir sÄ gott crunch och glasnudlarna gör att du ÀndÄ hÄller dig mÀtt pÄ en portion!
Om du ska göra mycket ris sÄ kan jag helt Àrligt inte rekommendera en riskokare **mer**, det Àr det bÀsta köpet jag gjort till köket, man fÄr perfekt ris varenda gÄng.
Och gör att spica upp riset lite mer. Fixa lite furikake, en slags riskrydda.
Jag hade lÀtt kunnat leva pÄ endast ris om det var sÄ.
Dock ska du inte stirra dig blind pÄ ris, potatis Àr den kolhydratskÀlla med minst kalorier och Àr den matvara som mÀttar mest i hela vÀrlden pga fiberinnehÄll osv.
SÄ potatis bör du Àta MYCKET av!
Edit: 300 gram kokt potatis Àr inte ens 250 kalorier till exempel, en fantastisk rotfrukt, gör du ugnsstekt med lite sprayolja Àr det inte mycket mera kalorier.
Otroligt stolt över dig frĂ€mling, hejađ„čâ€ïžâ€ïž
Jag tycker att det var mycket föredömligt att du tog tag i att kasta glasburken med kiss du lagrade mitt i kylen innan. Heja heja!
Har du riskokare? Om inte, köp det! Behöver inte vara en fancy. Jag har en som jag köpte för 400 spÀnn för 8 Är sen. Har sÀkert kokt 1000 portioner ris i den och det blir perfekt varje gÄng.
Min kĂ€ra broder. Jag har alltid varit intresserad av kost och trĂ€ning och har haft mĂ„nga faser i min 15Ă„riga trĂ€ningsresa. Nu som 30 kĂ€nner jag att jag har balans för att nĂ„ alla mina mĂ„l, vare sig gĂ„ upp eller ner i vikt. Med det sagt sĂ„ Ă€r mitt absolut största tips för mat Filip Ivanovic HĂ„kanssonâs recept pĂ„ instagram/tiktok och absolut hans PDF-kokbok. Guldgruva av recept med mycket protein, lĂ€tt att laga och otroligt gott.